Self-care Tips for Translators
Self-care Tips for Translators
En tant que traducteurs, nous passons de nombreuses heures devant un ordinateur, ce qui peut provoquer des douleurs, une mauvaise posture et des troubles musculosquelettiques, touchant diverses parties du corps comme le cou, les épaules, le bas du dos et le canal carpien.
C'est pourquoi nous avons décidé de proposer quelques recommandations d'étirements, car prendre soin de soi devrait faire partie de notre routine quotidienne. L'étirement est une technique simple, économique et efficace pour aider à détendre vos muscles. De plus, il peut avoir un impact positif sur votre vie en réduisant le stress, en améliorant la circulation sanguine et en augmentant votre niveau d'énergie.
Les exercices d'étirement suivants sont conçus pour les employés de bureau, en mettant l'accent sur le bas du dos, le cou, les épaules et les hanches. Nous vous recommandons de vous étirer quotidiennement (réglez même une minuterie pour vous rappeler de faire une petite pause étirement) afin de profiter davantage de votre poste de travail tout en améliorant votre productivité.
N'oubliez pas de respirer normalement pendant les étirements et de ne pas aller au-delà de votre zone de confort.
Cinq étirements de bureau pour les traducteurs
1. GENOU VERS LA POITRINE : En position assise, le dos droit ou soutenu, levez le genou gauche vers la poitrine, inspirez et maintenez pendant 10 secondes. Reposez le pied au sol et faites de même avec le genou droit en maintenant 10 secondes. Répétez 4 séries pour chaque jambe.
Muscles sollicités : fléchisseurs de la hanche / muscles fessiers.
2. ÉTIREMENT DES GRANDS DORSAUX ASSIS : Levez un bras au-dessus de votre tête et pliez-le légèrement à travers votre corps. Saisissez votre poignet avec le bras opposé et tirez doucement vers le bas pour approfondir l'étirement. Maintenez 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par bras.
Muscles sollicités : muscles postérieurs du bras et muscles dorsaux.
3. ÉTIREMENT DU COU : Assis, sans cambrer le dos et les épaules détendues, inclinez lentement la tête vers l'arrière de façon à regarder vers le haut. Maintenez 15 secondes. Revenez à la position de départ, puis inclinez la tête vers l'avant. C'est un excellent exercice à faire pendant le travail pour prévenir les tensions cervicales.
Muscles sollicités : muscles du cou.
4. ÉTIREMENT DU TRONC ASSIS : Faites pivoter doucement le tronc vers la gauche, en gardant la main posée sur la chaise, et maintenez 15 secondes. Répétez de l'autre côté. Variante : croisez les jambes, appuyez le bras opposé contre la jambe croisée et pliez l'autre bras contre la chaise.
Muscles sollicités : muscles lombaires.
5. ÉTIREMENT DE LA HANCHE ASSIS : Assis, croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Penchez-vous doucement vers l'avant en gardant le dos droit tout du long. Essayez d'incliner le buste et ressentez l'étirement dans votre fessier et votre hanche droite. Appuyez ensuite doucement sur votre genou droit pour accentuer l'étirement. Maintenez la posture pendant environ 20 secondes en prenant quelques respirations profondes. Changez de côté et répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités : moyen fessier, hanches et une partie du biceps.
